Fim do horário de verão interfere no ritmo biológico

Após cerca de quatro meses de horário de verão, os relógios voltaram a ser atrasados, à meia noite do último sábado (16), nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste. Com a mudança, o fisiologista e professor doutor do curso de Educação Física, Jair Garcia Júnior, destaca que o atraso também interfere no horário de dormir, de acordar, de fazer as refeições e de todas as demais atividades do dia. “Como nossas funções fisiológicas estão organizadas temporalmente, há necessidade de adaptá-las aos novos horários”, explica.

Segundo Garcia Júnior as funções fisiológicas obedecem a uma distribuição temporal e repetição periódica, recebendo a denominação de ritmos biológicos. “Temos um ciclo de sono e vigília que nos faz sentir sono e despertar em horários pouco variáveis, assim como um ciclo de funcionamento do estômago, intestino e dos processos de digestão e absorção, nos fazendo sentir fome e ativar as contrações e liberação de hormônios e secreções no trato gastrintestinal em determinados horários, mesmo antes de iniciarmos as refeições”.

O fisiologista diz que os diversos ritmos biológicos foram sendo estabelecidos ao longo da evolução devido às necessidades de adaptação à organização temporal de eventos ambientais e necessidades energéticas ao longo do dia e da noite. “As mudanças de rotina impõem adaptações temporárias ou duradouras de nossos ritmos biológicos, de acordo com o reajuste da ordem temporal interna (o marca-passo central), para que possam ser mantidos o equilíbrio e a normalidade das funções corporais e a própria saúde”, completa.

Entre os universitários e jovens adultos em geral, é muito comum a mudança de rotina nos finais de semana quando estendem a vigília até a madrugada na sexta-feira ou sábado, também atrasando o horário de despertar no dia seguinte. Quando começa a semana na segunda-feira, o relógio biológico está desregulado, ocorre sonolência e a produtividade fica prejudicada por dois a três dias, até que os ritmos voltem a ficar completamente regulados.

De acordo com o professor Garcia Júnior, a magnitude das sensações tem uma variação individual, sendo recomendável que a pessoa mantenha sua rotina ajustada aos horários do relógio, já imediatamente após a alteração, para uma melhor e mais rápida adaptação dos ritmos biológicos.

“O melhor é continuar a seguir os horários do relógio, dormindo no mesmo horário (23 horas, por exemplo), mesmo que sinta sono um pouco antes. Da mesma forma, seguir os horários de levantar da cama e realizar outras atividades, incluindo os estudos e a prática de atividades físicas”, conclui Garcia Júnior.