Fisiologista comenta o fim do horário de verão

Neste final de semana os relógios foram alterados com o fim do horário de verão – atrasados em uma hora. Uma mudança que traz consequências no ritmo (ou relógio) biológico e que causa desconforto durante alguns dias.

De acordo com o professor doutor Jair Rodrigues Garcia Júnior, fisiologista do Curso de Educação Física da Unoeste, a mudança de uma hora faz com que as pessoas atrasem o horário de dormir, de acordar, de fazer as refeições e de todas as demais atividades do dia. “Sendo nossas funções fisiológicas organizadas temporalmente, há necessidade de adaptá-las aos novos horários”, explica o docente.

Ritmos biológicos é a denominação que se dá à distribuição temporal e repetição periódica as quais as funções fisiológicas obedecem normalmente. “Dessa forma, temos um ciclo de sono e vigília que nos faz sentir sono e despertar em horários pouco variáveis, assim como um ciclo de funcionamento dos processos de digestão e absorção no estômago e intestino, e nos faz sentir fome e ativar as contrações e liberação de hormônios e secreções no trato gastrintestinal em determinados horários, mesmo antes de iniciarmos as refeições”, comenta Garcia Júnior.

De acordo com ele, os diversos ritmos biológicos são resultado das necessidades de adaptação à organização temporal de eventos ambientais e necessidades energéticas ao longo do dia e da noite. “A alternância do dia e noite (claro e escuro), turnos de trabalho, horários em que fazemos as refeições e em que praticamos as atividades físicas são alguns destes determinantes, que recebem a denominação de sincronizadores ou arrastadores. Eles determinam nosso ‘marcapasso central’ dos ritmos, cujo centro está localizado no hipotálamo”.

As mudanças de horários e rotinas impõem adaptações temporárias ou duradouras dos ritmos biológicos, de acordo com o reajuste da ordem temporal interna (o marcapasso central), para que possam ser mantidos o equilíbrio e a normalidade das funções corporais e a própria saúde.

Conforme informações do fisiologista, a situação de atrasar em uma hora os horários de sono, de despertar, de alimentar e de realizar diversas outras atividades, devido à mudança de final do horário de verão, impõe um período de quatro a sete dias para o reajuste e regulação de nossos ritmos biológicos. “Nestes dias que sucedem a mudança de final de horário de verão, é inevitável algum desconforto devido à sensação de sono ao longo do dia e até de algum mal-estar, devido às alterações de algumas funções fisiológicas. A magnitude das sensações tem uma variação individual, sendo recomendável que a pessoa mantenha sua rotina ajustada aos horários do relógio, já imediatamente após a alteração, para melhor e mais rápida adaptação dos ritmos biológicos”.

Garcia Júnior destaca que o melhor é continuar a seguir os horários do relógio, dormindo no mesmo horário (23 horas, por exemplo), mesmo que sinta sono um pouco antes. Da mesma forma, seguir os horários de levantar da cama e realizar outras atividades, incluindo os estudos e a prática de atividades físicas.